ホームジムトレーニング2年経過報告【BIG3は目標の600kg到達】

ホームジムのお陰でBIG3Total600kgを達成できました

ホームジムトレーニング2年目でのBIG3伸び具合

スクワット

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正直スクワットはもうちょと伸びるかと思っていたが、実際はたったの＋2.5kg。

だが、この1年でかなりプログラムの組みかたやフォームについての学習・理解が進み、多くの間違いに気付くことができたので、今後は伸びる気しかしない。

※上記の記事のときから更に意識などは修正している

ベンチプレス

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去年の時点でベンチプレスはまだ伸びる予感はしていたが、想像以上に伸びた。

しかもまだ伸びる余地がありそうなので楽しみ。

伸びた要因としては、フォーム・プログラムの細かい部分の修正・最適化ができたからだと思う。

※ベンチプレスも上記記事から少し意識を変えている

デッドリフト

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残念ながらデッドリフトの記録は伸ばせなかった。

正直1番伸びるだろうと見込んでいただけに残念。

伸ばせなかった理由としては、3種目全部一緒に伸ばそうとして疲労管理が上手くいかなかったことが考えられる。

セットでは200kg×6レップスが楽にスッと挙げられたが、その後のピーキングでボリュームが多過ぎたのか疲労が抜けきらず更にはピークも過ぎてしまい失敗。

もう少しプログラム、特にピーキングのボリュームの調整が必要ということは分かったのでそこを調節して何とか今年は記録を伸ばしたい。

フォームについては以前よりまた少し変わって、記録は伸びなかったが240kgも以前より自信を持ってできるようになった気はする。

トータル

とりあえず長年の目標としてきたトータル600kgを達成することができた。

たったの10kgしか伸びなかったし、失敗や反省点が多い1年だった。

しかし、それだけ悪い点や改善点が多く発見できた1年だったので、大分頭の中はクリアになってきている。

今まで色々曖昧だったことや、何となくやっていたこと、バラバラだった知識がどんどん繋がってきている感じがある。

ただそれでもまだまだ分からないことも多いが…

ホームジムトレーニング2年目の感想

2年目は、子どもが産まれて育児をしながらのトレーニングだった（現在も）。

子どもが産まれて本当にホームジムを作って良かったと思う。

正直子育てしながらジム通いなんて自分には不可能だ。

妻に激怒されるだろうし、何より子どもから離れたくない。

生活リズムも子ども中心になるので、トレーニングと育児の両立に不安もあったが、今は上手いこと妻にも子供にも迷惑を掛けずにトレーニングできている。

もちろん妻や子どもに何かあればトレーニングは休まざるを得ないが、トレーニングを続けられているこの環境に感謝している。

今後の豊富

そういえばエアコンをまだ付けていなかったので付けようと思う。

トータル600kg達成後の目標については下記の記事でも紹介しているが、記録的な目標は同じ。

短期目標：1日でのトータル600kg

中期目標：トータル625kg

長期目標：トータル650kg

とりあえず1種目ずつしっかりと地力を付けて記録を伸ばしていきたい。

あとはしっかり狙った日に力が発揮できるようにピーキングプログラムを修正していきたい。

FAQ

トレーニング頻度は？

基本週7日（毎日）です。

トレーニングルーティーンは？

曜日は関係なくDL➡BP➡SQ➡BPの繰り返しです。

そんなにトレーニングして疲れないの？

疲労が溜まり過ぎないよう1回1回のトレーニング量を調節しています。

トレーニングプログラムは？

自作のオリジナルプログラムで行っていますがまだ試行錯誤中です。基本的な考え方は筋力強化トレーニングプログラムが失敗する理由と対策【成功のための4つのキーポイント】で紹介しています。

フォームで意識していることは？

まだ試行錯誤中ですがこちらの記事で紹介しています➡スクワット、ベンチプレス、デッドリフト

使用しているサプリメントは？

主にクレアチンを摂り、必要に応じてプロテインを摂っています。詳細はサプリメントはたったコレだけ【BIG3トータル600kg達成時に摂取していたもの】で紹介しています。