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【おすすめダイエット食品まとめ】高タンパク低カロリー【随時更新】

ダイエット減量中におすすめの高たんぱく低カロリー食品

アオクマ

こんにちは自力で15kgのダイエットを3度経験しているアオクマ(@bluezzly)です。

ダイエットって何をどうすればいいか分からなくて難しいですよね。

最近は情報も氾濫しているので初心者の人は何が正しいのか分かりにくいと思います。

結論から言えば高タンパク低カロリーのものを食べてカロリー計算していれば間違いありません。

この記事ではダイエット中におすすめな「高タンパク低カロリーフード」を紹介します。

プロテインパウダー(シェイク)

プロテインパウダーの特徴
高タンパク度
(5.0)
低カロリー度
(4.5)
美味しさ
(3.0)
お手軽さ
(3.0)
飽きにくさ
(2.0)
安さ
(5.0)
コスパ
(5.0)
総合評価
(4.0)
メリット
  • 高タンパク低カロリー度ではトップクラス
  • 価格の安さもトップクラス※1食あたり
  • マイプロテインなどメーカーによっては破格の安さ
  • コスパで敵うものはない
  • 最近のプロテインは結構おいしい
デメリット
  • 味は当たりハズレあり
  • 飽きやすい
  • 1回1回シェイカーでシェイクするのが面倒
  • 保存に気を付けないとダニ繁殖の恐れあり
  • メーカーによっては高い

アオクマ

栄養価・コスパは間違いなくNo1なのでプロテインが嫌いでなければベストです。

プロテインバー

プロテインバーの特徴
高タンパク度
(3.5)
低カロリー度
(3.5)
美味しさ
(4.5)
お手軽さ
(5.0)
飽きにくさ
(4.0)
安さ
(3.0)
コスパ
(3.0)
総合評価
(4.0)
メリット
  • お手軽
  • ものによってはお菓子と変わらない位美味しい
  • ダイエット中でも甘いものが食べられる
  • 美味しいやつは飽きにくい
デメリット
  • ものによっては価格が高い
  • 外国産はネチャネチャで甘すぎるものが多い
  • 外国産が多く国産が少ないのでネット通販以外では商品が限られる
  • 若干カロリーが高め

アオクマ

私のイチオシは「マツキヨプロテインバー(チョコレート味)」と「1本満足バープロテイン」です。この2つはチョコレート菓子と変わりません。ダイエット中に甘いものが食べたくなったらどうぞ。

ザバスミルクプロテイン(ドリンク)

ザバスミルクプロテインの特徴
高タンパク度
(4.0)
低カロリー度
(4.0)
美味しさ
(5.0)
お手軽さ
(5.0)
飽きにくさ
(5.0)
安さ
(3.5)
コスパ
(3.5)
総合評価
(4.5)
メリット
  • 開けて飲むだけなので超お手軽
  • コンビニやスーパーで購入可能
  • ネットでまとめ買いすると安い
  • フレーバーが6種類あり全部美味しい
  • 飽きにくい
  • 小さいサイズのものは常温保存可
デメリット
  • 430mlの大きいサイズのものは要冷蔵

アオクマ

恐らくこれが1番飽きにくいし手に入り易いです。プロテインパウダーと比べれば割高ですがお手軽さや美味しさを考えればこっちの方が私は好きです。

サラダチキン

サラダチキンの特徴
高タンパク度
(5.0)
低カロリー度
(4.5)
美味しさ
(4.0)
お手軽さ
(4.0)
飽きにくさ
(2.0)
安さ
(3.0)
コスパ
(4.0)
総合評価
(4.0)
メリット
  • 絶対的高タンパク低カロリー
  • フレーバーが多い
  • コンビニやスーパーで購入可能
  • 美味しい
デメリット
  • 飽きやすい
  • 塩分多め
  • 食べるのが大変
  • 汁がこぼれる

アオクマ

はじめてセブンイレブンで発見して食べた時は衝撃的でした。滅茶苦茶美味しいし今までに何十個も食べたと思います。でも凄く飽きやすいんですよね…

ツナ缶(ノンオイル)

ツナ缶の特徴
高タンパク度
(5.0)
低カロリー度
(4.5)
美味しさ
(4.5)
お手軽さ
(3.5)
飽きにくさ
(3.0)
安さ
(3.0)
コスパ
(3.5)
総合評価
(4.0)
メリット
  • ノンオイルは低カロリー
  • つまみやおかずにぴったり
  • アレンジし易い
デメリット
  • 若干飽きやすい
  • 塩分多め

アオクマ

ツナ缶も定番ですね。ノンオイルじゃないとカロリー高めなので注意です。

スルメイカ、さきイカ

スルメイカの特徴
高タンパク度
(5.0)
低カロリー度
(4.5)
美味しさ
(4.5)
お手軽さ
(4.0)
飽きにくさ
(3.0)
安さ
(3.0)
コスパ
(3.5)
総合評価
(4.0)
メリット
  • 沢山噛むので満腹中枢が刺激される
  • 少ない量で満足しやすい
  • 美味しい
デメリット
  • 歯や顎に負担がかかる
  • 塩分が多い
  • 臭い

アオクマ

美味しいんだけど塩分の摂り過ぎが気になりますね。あと歯が悪い人は注意です。

ビーフジャーキー

ビーフジャーキーの特徴
高タンパク度
(5.0)
低カロリー度
(4.5)
美味しさ
(5.0)
お手軽さ
(4.0)
飽きにくさ
(3.5)
安さ
(2.0)
コスパ
(3.0)
総合評価
(4.0)
メリット
  • 美味しい
  • 高タンパク低カロリー
デメリット
  • 塩分多め
  • 臭いが強い
  • 価格が高い

アオクマ

美味しいけど高いんですよね。

ステーキ(赤身)、ローストビーフ

赤身肉の特徴
高タンパク度
(5.0)
低カロリー度
(4.0)
美味しさ
(5.0)
お手軽さ
(2.5)
飽きにくさ
(4.0)
安さ
(1.0)
コスパ
(2.0)
総合評価
(3.5)
メリット
  • 赤身肉だけなら高タンパク低カロリー
  • 美味しい
  • 満足感が得られ易い
デメリット
  • 価格が高い
  • 焼くのが手間

アオクマ

私がお金持ちだったら毎日赤身ステーキやローストビーフを食べてダイエットします!

ヨーグルト

ヨーグルトの特徴
高タンパク度
(4.0)
低カロリー度
(4.0)
美味しさ
(5.0)
お手軽さ
(4.5)
飽きにくさ
(5.0)
安さ
(3.5)
コスパ
(3.0)
総合評価
(4.0)
メリット
  • 肉系が多い中で貴重なさっぱり系
  • 種類やフレーバーも豊富
  • 美味しい
デメリット
  • ものによっては脂質や糖分が多くあんまり高タンパク低カロリーじゃない
  • 美味しいけど若干高いものも多い

アオクマ

ギリシャヨーグルトとか高タンパク低カロリーでかなり美味しいんですけど結構高めなんですよね。

ゼロカロリー飲料

ゼロカロリー飲料の特徴
高タンパク度
(1.0)
低カロリー度
(5.0)
美味しさ
(4.0)
お手軽さ
(5.0)
飽きにくさ
(4.0)
安さ
(4.0)
コスパ
(4.0)
総合評価
(4.0)
メリット
  • ゼロカロリーだからダイエット中でもガブガブ飲める
  • 最近はゼロカロリーでも美味しいものが多い
  • スーパーで買えば安い
デメリット
  • 特になし

アオクマ

私はいつもコカ・コーラゼロカフェインをがぶ飲みしています。

ゼロカロリーゼリー

ゼロカロリーゼリーの特徴
高タンパク度
(1.0)
低カロリー度
(5.0)
美味しさ
(4.0)
お手軽さ
(4.0)
飽きにくさ
(4.0)
安さ
(3.0)
コスパ
(3.0)
総合評価
(3.0)
メリット
  • ダイエット時のデザートに最適
  • 凍らしても楽しめる
  • 美味しい
デメリット
  • 美味しいやつは若干高い
  • 一瞬で食べ終わってしまう

アオクマ

美味しいやつは微妙に高いので買うのに躊躇するんですよね。スーパーで安売りを狙うのが良いです。

スープ春雨

スープ春雨の特徴
高タンパク度
(1.0)
低カロリー度
(4.5)
美味しさ
(4.0)
お手軽さ
(3.5)
飽きにくさ
(3.5)
安さ
(3.5)
コスパ
(4.0)
総合評価
(3.5)
メリット
  • 種類が多い
  • 温まる
  • スープで満足感アップ
デメリット
  • 塩分多め

アオクマ

種類が多いので色々な味を楽しめますね。

カップヌードルナイス

カップヌードルナイスの特徴
高タンパク度
(3.0)
低カロリー度
(4.0)
美味しさ
(4.0)
お手軽さ
(3.5)
飽きにくさ
(3.0)
安さ
(3.0)
コスパ
(3.5)
総合評価
(3.5)
メリット
  • ダイエット中にラーメンが食べられる
  • 食物繊維豊富
  • 低カロリーなのに美味しい
デメリット
  • 塩分が多い

アオクマ

ダイエット中のメインを張れます。ただ塩分には気を付けたいです。

グミ

グミの特徴
高タンパク度
(1.5)
低カロリー度
(2.0)
美味しさ
(5.0)
お手軽さ
(5.0)
飽きにくさ
(4.0)
安さ
(3.5)
コスパ
(4.0)
総合評価
(3.5)
メリット
  • 沢山咀嚼するので満腹中枢を刺激
  • 口寂しいときに最適
  • 種類が豊富
デメリット
  • カロリーは高めなので食べ過ぎに注意

アオクマ

グミは口寂しいときに食べることによって無駄な切れ食いを抑えるのに良いです。

まとめ

ダイエットフードを挙げたが、これを食べれば痩せるという訳ではないので注意。

あくまでもダイエットで最も重要なのはカロリーだ。

どんなに高タンパク低カロリーなものでも食べ過ぎれば当然太る。

どんなに身体に良いものでも食べ過ぎれば毒になる。

あくまでも今回挙げたような食べ物を食べれば結果的にカロリーカットしやすいというだけだ。

むやみやたらに食べれば太るし健康を害するので十分注意して欲しい。

アオクマ

まだまだダイエットフードは沢山あるので随時更新していきます。

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