ホームジムを作ってから1年トレーニングした結果を報告【BIG3の伸びは如何に？】

ホームジムを作ったお陰で成長できました

ホームジムトレーニングで伸びたBIG3の記録

スクワット

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一番伸びたのはスクワット。

一番時間も使ったし一番頑張った。

正直200kgできれば最高だなと思っていたが、最初の数か月でクリアして、今年に入ってからはそれを上回る207.5kgを達成できた。

まだまだ伸ばせそうな気はするが、調子の波が大きいので時間はかかりそう。

ベンチプレス

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ベンチプレスも1年で7.5kg更新。

かなりフォームを改良できたので期待以上に記録を伸ばすことができた。

しかし強い人と比べるとまだまだ全然ショボいので全然強くなった気がしない…

しかし手ごたえはあるしまだまだ記録を伸ばせそう。

デッドリフト

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動画の240kgは返しが微妙だが、体感的には結構余裕があった。

数年前に練習で240kgを引いているので記録更新とはならなかった。

しかし数年前に引いたときはイヴァンコの柔らかい撓るシャフト。

そして今回は硬く撓らないローグのステンレスオハイオパワーバーなので同じ240kgでも全然難易度が違う。

そう考えると実質的には記録が伸びている。

トータル

私の現在の一番の目標はトータル600kg。

正直はじめは一生たどり着けないと思っていたが、なんとあと10kgのところまで伸ばすことができた。

※ちなみにBIG3を本格的に始めたときはトータル500kgが目標で一生かかって到達できればいいなあと思っていた。

当初はスクワット200kg、ベンチプレス140kg、デッドリフト260kgでのトータル600kgで考えていたが、思いのほかスクワットとベンチが伸びてくれた。

ホームジムで1年間がっつりトレーニングした感想

トレーニングの頻度は平均で週4.5日程度。

ちなみにトレーニング種目はBIG3だけで補助種目は一切なし。

ホームジムのメリット・デメリットについてはこちらの記事でも詳しく解説しているので興味のある方はどうぞ

特に良かったこと3つ

BIG3は自分が期待していた以上に伸びたのでかなり満足。

これもホームジムで制約なく思う存分納得のいくまでトレーニングできたからだと思う。

そして移動時間や待ち時間等がゼロになったのは本当に大きかった。

インターバル中にも色々できるし本当に時間を有効活用できる。

悪かったこと・反省点

ホームジムは制約なくトレーニングできるのがメリットだが、トレーニングのやり過ぎには注意。そんなことは分かっていたはずだが、それでもついついやり過ぎてしまい、身体を痛めることも何度かあった。

そのためここ最近はRPE（自覚的運動強度）の概念を取り入れる等で自発的にやり過ぎないよう試行錯誤している。

また、まだエアコンを導入していないので夏場は地獄。汗を掻きすぎて気分が悪くなったり、攣ったりすることもあった。

ホームジムを作るなら必ずエアコンも設置しよう。私も早くエアコンを購入しようと考えている。

もう1つ大変だったのが妻のプレッシャー。

「ご飯できたからはやく終わらして」とか「ちょっとこれ手伝って」とか色々と呼び出されることが多い。

ホームジムトレーニングの今後の展望と抱負

まずは年内にBIG3トータル600kgを達成したい。

以前は現実味がなかったが、今は完全に射程圏内。

あとたった10kgだが、最近は怪我明けということもあり記録も落ち気味なのでじっくり慎重に狙っていこうと思う。

また、エアコンは絶対に導入したい。でも今年の夏は梅雨も明ける気配がないし涼しそうだしな…と迷っている。まあいずれは必ず導入しようと思う。

まとめ