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【BIG3】フォームが崩れてしっくりこなくなったときの対処法【スクワット・ベンチプレス・デッドリフト】

筋トレを継続する方法

アオクマ

こんにちはアオクマ(@bluezzly.power)です。

BIG3のフォームってどんなに「よし、これでフォームが整ったし完璧だ!」と思っても崩れて迷子になってしまうことがありますよね?

そしてフォームを色々いじってみたりするのですが、何をやっても上手くいかず迷宮入り。

かくいう私も1年の半分以上はそんな感じでフォーム迷子になっています。

そして最近気付いたのは、そういう時は何をやっても無駄ということです。

こういうときは潔く使用重量を下げて積み直していくのが吉です。

筆者のスペック
  • 筋トレ歴:約20年
  • 体重:60~70kg前後
  • トレーニング自己ベスト
    スクワット :207.5kg
    ベンチプレス:142.5kg
    デッドリフト:240kg
    トータル  :590kg

トレーニングの様子はInstagramで公開しているのでフォローしてくださると嬉しいです。

注意

この記事はあくまでも私個人の意見を書いています。

もし「これは違う」とか「もっとこうした方が良い」といった意見がありましたら教えていただけるとありがたいです。

前提としてまず自分のフォームがある程度確立されていること

こらから話を始める前に、まず前提としてある程度自分のフォームが確立されている必要がある。

そもそもフォームが確立していない段階では、フォームが崩れる云々の前にフォームが適切でない可能性がある。

そうなるとまた話は変わってしまうので今回の話は当てはまらない。

今回の話は、ある程度自分のフォームが確立している場合を想定している。

もう少し具体的に言うと、MAX付近の重量で「今のはしっくりくる気持ちの良いフォームでできた」という経験を今までに何度もしている人が対象。※もちろんただの勘違いの可能性もあるのでそこは注意

そんな人で「いつもと同じような意識・フォームでやっているはずなのに何故かしっくりこない」というとき。

そんなときの対処法について私なりに感じたことを書いていく。

しっくりこなくなってしまったのはフォームが崩れているからではなくて単純に弱っているから

フォームがしっくりこなくなっているときには、フォームが崩れていると考えがちだ。

確かにフォームが崩れている場合もある。

しかしフォームをどれだけ弄っても元に戻らないということはないだろうか?

私はいつもそうだ。

そして最近ようやく気付いたのは、フォームが崩れているのではなく、単純に弱くなっているということだ。

そう気付くきっかけとなったのが、スランプ時にプログラムを軽めの重量からやり直して積み上げていったら、フォームなんてあまり気にしなくても自然とフォームが勝手に整っていったから。

今まで必死に色々考えて修正しようと試みたのに全くフォームがしっくりこなかったが、たったこれだけでいとも簡単にフォームが調子のよい感覚のときに戻ったのだ。

理論的な背景は河森先生の「ピーキングのためのテーパリング」を読んでとても腑に落ちた。

おそらく、

「いつもと同じようにやっているはずなのにしっくりこない」

というときは、単純に疲労が溜まっているか、フィットネス(ここでは筋力)が落ちてしまっているためだと考えられる。

こうなってしまってはもう簡単には調子を戻せない。

無理に使用重量を下げずにそのままの重量で調子を戻そうとすると今度は本当にフォームが崩れていってしまうことになる。

そうなったらもう迷宮入りだ。

対処法は潔く使用重量を下げて再度積み上げること

繰り返しになるが、対処法は潔く使用重量を下げて再度積み上げることだ。

この際、一気に戻そうとせず、ちょっとずつ戻すことが大切になる。

詳しくは下記の記事を参考にして欲しい。

筋トレを継続する方法筋力強化トレーニングプログラムが失敗する理由と対策【成功のための4つのキーポイント】

私はこの方法で確実に調子を戻すことができている。

以前のようにフォームを弄って調子を戻そうとしていたころは、結局迷宮入りし中々戻すことができず、何か月もスランプに陥っていた。

しかし、潔く使用重量を下げて再度積み上げるようにしたところ、安定して調子を戻すことができるようになった。

正に「急がば回れ」である。

調子を急いで戻そうとするより、遠回りに見えても一旦重量を下げてやり直した方が早く調子が戻る。

ベテランの人たちや上級者からしたら当たり前のことかもしれないが、私は何周も回ってようやくこのことが理解できた気がする。

まとめ

フォームがしっくりこなくなったら…
  • フォームが崩れているのではなく単純に筋力が弱っている可能性あり
  • 弱っている場合は潔く使用重量を下げて再度積み上げていくと自然と調子も戻っていく
  • 調子が戻るとフォームもしっくり感じる
  • 急がば回れ

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