テキサスメソッド

テキサスメソッド計算機

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※パワークリーンとパワースナッチは無理のない任意の重量を入力してください。

初心者を抜けた中級者に最適

テキサスメソッドは初心者の域を抜けた人には最適なプログラムです。

初心者の場合は、スターティングストレングスやストロングリフト5×5などのように毎回のトレーニングで使用重量を増やしていくプログラムが効率が良く最適です。

しかし、レベルが上がってくると徐々に毎回のトレーニングで使用重量を増やしていくのは難しくなってきます。

テキサスメソッドの場合、毎回のトレーニングセッションでMAXを更新していくわけではなく、週ごとのペースで更新していきます。

そのため成長ペースとしては少しゆっくりになりますが、中級者にとってはそれが適度なペースとなるでしょう。

各トレーニングセッションで目的がはっきりしている

テキサスメソッドは初心者向けプログラムと違い、毎回のトレーニングセッションでガツガツ記録更新を目指すわけではありません。

週3日のトレーニングは、それぞれしっかりと目的をはっきりさせています。

このように記録更新一辺倒ではなく、それぞれ目的を明確にすることで確実にレベルアップしていくことができます。

上半身のボリュームが少ない

下半身のボリュームと比較すると上半身のボリュームが少なくなっています。

一般的に使用重量も重く、動員される筋群も多い下半身のトレーニングと比較し、上半身はより多くのボリュームが必要とされています。

そう考えると上半身のボリューム不足を感じます。

デッドリフトを伸ばしにくそう

プログラムを見ればわかるとおり、デッドリフトは月曜しかありません。

週1日ということ自体は問題ありませんが、同じ日にスクワットのボリュームDAYが重なってしまっています。

そのため、デッドリフトはスクワットによる疲労の影響を受け、重量を伸ばすのが若干大変になるかもしれません。

パワークリーンの必要性

スポーツの補強等でトレーニングを行うのであればパワークリーン等のクイックリフトも必要です。

しかし、パワーリフティングのトレーニングとして考えた場合はパワークリーンは不要です。

ベンチプレスとオーバーヘッドプレスの割合

テキサスメソッドではベンチプレスとオーバーヘッドプレスの比率が1：1です。

パワーリフティング用のトレーニングとして考えた場合は、オーバーヘッドプレスの割合が多すぎだし、ベンチプレスは少なすぎです。