ロシアンスクワットルーティーン

ロシアンスクワットルーティーン基本情報

対象レベル	上級者
対象種目	スクワット
頻度	3日/週
期間	6週間

ロシアンスクワットルーティーン概要

ロシアンスクワットルーティーン計算機

使用重量はこちらのサイトで一括計算できます。

ロシアンスクワットルーティーンのメリット

非線形のため疲労が溜まりにくい

ロシアンスクワットルーティーンをよく見ると、最後まで2回に1回は80%1RM×2回×6セットをやることになっている。

重量増加一辺倒ではなく、間にこのトレーニングが入ることで、一呼吸置くことができる。

このお陰で、一度疲労を抜くこともできるし、フォームが乱れていれば修正できる。

つまり自然と疲労・フォームを上手くコントロールしながら強化していけるのだ。

直線的に重量増加していくと疲労が抜けなかったり段々フォームが崩れてしまったりする人にはおすすめのプログラムだ。

ピーキングが組み込まれている

ロシアンスクワットルーティーンでは3週目までは80%1RMを使用し、6回×6セットまでボリュームを増やしていく。

そして4週目からは徐々に85%から105%まで5%刻みで重量を増加していく。

このとき重量増加に伴い回数・セット数共に減らし、ボリュームを落としていく。

これにより最後のMAX更新に向けて疲労を抜いていけるのだ。

他のプログラムと違い、このようにピーキングが組み込まれている。そのためピーキングが苦手だという人には分かりやすいだろう。

ロシアンスクワットルーティーンまとめ